髪が健康的に生えるようになる栄養素とは!薄毛対策は食生活から

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髪の毛と体の健康状態は密接な関係にあります。

なかでも体をつくる栄養素を取り入れるための食事は髪の毛の状態を大きく左右するほどの影響があります。

そこで本日は髪の毛が健康に育つために必要な栄養素について解説していきます。

薄毛に悩んでいる人や髪の毛を早く伸ばしたい人にとって髪に良い栄養素を取ることは高い効果を発揮するのでぜひこの記事を参考に食生活の改善に取り組んでください。

髪の毛を作るのに必要な栄養素とは

髪の毛は毛穴の奥にある毛根で作られています。

毛根へ髪の毛を作るために必要な栄養素が送られることで髪の毛を作るための条件が整います。

髪の毛を作るのに必要な栄養素には

  • タンパク質
  • ビタミン類
  • 亜鉛

この3つの栄養素は髪の毛を生成するうえで絶対に欠かせない重要なものです。

それぞれの栄養素がどのような役割をしているのか、どんな食べ物に含まれているのか説明していきましょう。

タンパク質がなければ髪ができない

髪の毛は90%以上がタンパク質で形成されています。

タンパク質は髪の毛以外にも体の臓器や皮膚、爪など様々な場所を作っているとても重要な栄養素です。

生命維持に必要な臓器に優先的にタンパク質は回されるので爪、肌、髪といった生きていくうえでの優先順位が低い部分は後回しになります。

そのため体調不良や内臓の調子が悪くなると髪の毛が細く変なクセがついたものに変わってしまいます。

タンパク質を多く含む食べ物には肉、魚、大豆などに多く含まれています。

食事で充分な量が取れない人はプロテインを使うのがおススメです。

ビタミン類は育毛に最も効果がある栄養素

現代の食生活で不足してしまいがちなビタミン類ですが、健康な髪の毛を作るのに欠かすことができないほど重要な役割があります。

ビタミンは体内で作れないため食事で取り入れるしか摂取する方法はありません。

それぞれのビタミンが髪の毛に与える効果とそれが含まれる食べ物を見ていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAには頭皮の新陳代謝を促進し整える効果があります。

不足してしまうと頭皮が乾燥し、薄毛や抜け毛の原因にもなります。

ただし過剰摂取をすると抜け毛が発生するので適切な量を守るようにしましょう。

ビタミンAを多く含む食べ物にはレバー、ウナギ、ホタルイカなどがあります。

ビタミンB群

ビタミンBには複数種類があり、それぞれ髪の毛が健康に育つために欠かせない役割があります。

  • 吸収したタンパク質を髪の毛にするのを促進する
  • タンパク質の吸収を促進する
  • 髪の成長を促進する
  • 頭皮の状態を整える

髪の成長に欠かせない効果がたくさんあるので特に意識して摂取してもらいたい栄養素になります。

ビタミンB群を多く含む食べ物にはレバーや卵、バナナなどがあります。

ビタミンC

ビタミンCは毛細血管の老化を防ぎ、毛根へ栄養がいきわたる環境を整えます。

毛細血管の機能低下は薄毛の直接的な原因の1つなので薄毛予防としてもぜひ毎日摂取してもらいたい栄養素になります。

ビタミンCを多く含む食べ物にはパプリカやレモン、キウイなどがあります。

ビタミンE

強い老化防止効果をもつビタミンEは頭皮や髪の毛にも高い効果を発揮してくれます。

細胞の酸化を防ぐため毛根が働かなくなるのを防ぎ、薄毛になるのを予防する効果も期待できます。

さらに血管を広げて血流をよくする効果もあるので毛根へ与える影響は非常に大きくなります。

ビタミンCと一緒に摂取することでお互いの効果が高まる特徴があるため同時に摂取するのがおススメです。

ビタミンEを多く含む食べ物にはアーモンドやあん肝、ひまわり油などがあります。

亜鉛は薄毛予防に最適の栄養素

亜鉛はAGA(男性型脱毛症)の原因となるジヒドロテストステロンの生成を防ぐことができる非常に薄毛予防の効果が高い栄養素になります。

髪が細く弱くなったり、抜け毛が増えたと感じてきたら真っ先に摂取することをおススメします。

ただし摂取量が多すぎると抜け毛が増えたり、吐き気や頭痛などの症状が発生するのでただたくさん飲めばよいというわけではないので注意してください。

亜鉛を多く含む食べ物には牡蠣やビーフジャーキー、煮干しなどがあります。

普段の食事で摂取が難しければ亜鉛はサプリメントも豊富に販売されているのですぐにでも取り入れることが可能です。

まとめ

健康な髪の毛は健康な食事から作られます。

これらの栄養素だけを食べるのではなく、他の栄養素とバランスよく食べないと吸収率が半分以下になってしまったり、充分に効果が発揮されないようになっています。

バランスよく、気になる栄養素を少し意識して多めに取るような食生活が薄毛予防には最適です。

育毛剤やシャンプーだけに注目せず、普段の生活を見直すことも始めていきましょう。

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